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2023 年 8 月 16 日
桑拿熱潮已經到來，現在很多人，無論性別、年齡，都在享受桑拿的樂趣。桑拿可以讓您出汗、在冷水浴中降溫、在室外空氣中放鬆身心，從而使身心煥然一新，而且還因其各種美容效果（包括美麗肌膚）而受到關注。因此，在這篇文章中，我們將解釋桑拿與美麗肌膚的關係，以及為了獲得桑拿美容效果而需要記住的要點。
目次
我們將為您介紹透過桑拿所獲得的美麗肌膚和美容效果。
在桑拿房中溫暖身體可以刺激體內的血液循環。結果，體內循環的血液量增加，血液流動改善，從而產生以下效果：
・促進血液循環，改善膚色
・改善因血液循環不良而導致的肩膀酸痛、腰痛、怕冷等症狀
・活化內臟功能，緩解便秘
・改善身體新陳代謝等帶來的飲食效果
當你在桑拿房熱身時，你會出很多汗。出汗可以更輕鬆地去除毛孔中堵塞的皮脂和污垢，以及無法去除的化妝品污漬。如果洗完桑拿後洗個冷水澡，還能起到收緊毛孔的效果，對皮膚有更美的效果。
桑拿的好處之一就是可以透過流汗來消除疲勞，因為疲勞物質也會隨著汗水排出體外。
據說，當桑拿的熱量使核心體溫升高到38℃時，體內熱休克蛋白（HSP）的數量就會增加。 由於HSP具有修復受損細胞的功能，據說透過桑拿增加HSP可以提高免疫力，具有抗衰老的作用。
桑拿作用於交感神經和副交感神經之間的轉換，也可望具有調節植物神經系統的功能。自主神經系統與壓力密切相關，當有壓力時，交感神經系統就會占主導地位，保持警覺狀態。此外，據說當自主神經系統受到干擾時，皮膚的屏障功能就會下降，更容易出現皮膚粗糙和痤瘡。
當「桑拿→冷水浴→室外空氣浴」的循環導致體內溫度突然變化時，刺激可以使植物神經系統平靜，頭腦清醒，達到放鬆的效果。這就是所謂的「totonou」狀態。桑拿如此受歡迎的另一個原因是它們提供舒緩的體驗。
一旦你的自主神經系統恢復正常，你就會因為提神作用而感到不那麼焦慮和煩躁。您不僅會感覺像運動後一樣精神煥發，而且還可以透過恢復皮膚的屏障功能來期待美麗的肌膚。
有關桑拿其他好處的更多信息，請參閱本文。
▼解說桑拿的功效與洗澡方式▼
https://www.resort-glamping.com/article/article_025/
事實證明，桑拿對美容和皮膚有許多有益的作用。但如果使用方法不正確，就無法獲得美麗的肌膚或美容效果。為了獲得最大的美容效果，我們將介紹進入桑拿房之前應該做的事情和要點。
進入桑拿浴室前一定要補充水分。當你洗桑拿時，你會出很多汗。如果您的身體沒有足夠的水分，您就有脫水的風險。
在桑拿前保持水分充足，你會出更多汗。因此，更容易清除堵塞毛孔的廢物和皮脂，這將對您的皮膚產生積極的影響。
如果在進入桑拿房前進行30分鐘左右的有氧運動或肌肉訓練，可以期待更好的美容效果，促進血液循環，恢復疲勞，提高睡眠品質。然而，劇烈運動後立即進入桑拿房會對您的身體造成壓力。盡量將運動量限制在不會太累的水平，或運動後先冷靜一小時左右再進入桑拿房。
進入桑拿浴室前先清洗身體。這是使用公共場所時的禮貌，但去除身上的污垢和汗水將使您更容易受益於桑拿的美容效果。洗完身體後，別忘了擦乾。
桑拿浴室的熱量會使您的頭髮和皮膚乾燥，因此在進入桑拿房之前一定要保護自己。您可以用毛巾包裹頭部或戴上桑拿帽來保護頭部。保護臉部的一種方法是用毛巾包住臉部，只露出眼睛，但要注意不要太用力。
準備好後，就可以進入桑拿浴室了。有關進入桑拿浴室的正確方法、注意事項和禮儀，請參閱本文。
▼高級三溫暖愛好者必看▼
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進入桑拿房後，我們會為您講解要點，以進一步增強您肌膚的美容和美容效果。
桑拿後，做一些輕微的伸展運動或瑜伽會刺激您的肌肉並幫助您更好地呼吸。桑拿所調節的植物神經系統將會進一步的調整，可以期待進一步的提神醒腦、消除疲勞、改善感冒的效果。
按摩皮膚可以刺激桑拿中的血液循環，並有望產生更大的排毒效果。嘗試將按摩與您最喜歡的保濕霜結合到您的桑拿後皮膚護理程序中。
出汗的皮膚容易出現水分蒸發和乾燥的情況，同時，由於皮膚溫暖，美容成分更容易滲透到皮膚中。使用面膜比平常更滋潤你的皮膚。
桑拿房有多種類型，取決於桑拿房的加熱方式、溫度以及進入方式。我們將解釋每種桑拿的特點以及最適合美膚和美容目的的桑拿類型。
最常見的桑拿類型是乾桑拿。這種類型常見於日本的公共浴場、岩盤浴、水療中心等熱水浴設施中，很多人一聽到「桑拿」這個詞，可能就會想到乾桑拿。乾桑拿的室溫通常在80℃至100℃之間，濕度往往在20%以下。由於不使用蒸汽，桑拿內部是乾燥的。其特點是出汗需要一點時間。您可以期待消除疲勞、改善肩膀僵硬和腰痛、提高乾桑拿免疫力等效果。
與乾桑拿相反，濕桑拿的桑拿室內濕度較高。霧桑拿和蒸氣桑拿屬於濕桑拿。大多數濕桑拿的室溫為40℃至60℃，濕度為100%左右，其特點是利用蒸氣、熱水或蒸氣來提高桑拿房內的溫度。
桑拿房內呼吸順暢，不擅長高溫的人或桑拿初學者也很容易進入。它可以讓你的皮膚保持濕潤，你可以期待皮膚美化、良好的睡眠和保濕效果。
顧名思義，這是芬蘭常見的桑拿浴室。 將水或芳香水灑在被稱為“Lowry”的加熱桑拿石上以刺激出汗。芬蘭桑拿房的溫度在80℃左右，濕度在20-30%左右，大約介於乾桑拿和濕桑拿之間。由於濕度比乾桑拿低，對於不喜歡潮濕的人來說，可以說是一種輕鬆的桑拿。使用香氣的Loryu也有望起到放鬆的效果。
芬蘭桑拿可望具有保濕、緩解疲勞、促進新陳代謝、調節植物神經系統的功效。
除了上面介紹的桑拿房外，還有可以期待遠紅外線效果的“遠紅外線桑拿房”、將鹽塗滿全身的“鹽桑拿房”、類似冰櫃的“冷凍桑拿”和充滿煙霧的“煙熏桑拿」。還有「.」等桑拿。
這兩種桑拿都透過溫暖身體來促進血液循環和排汗，因此您可以期待美容和健康的好處。然而，乾桑拿溫度高、濕度低，因此比其他桑拿更容易使皮膚和頭髮乾燥。如果你想專門用桑拿來保養美容，你應該選擇濕桑拿或芬蘭桑拿。
▼10個推薦的附桑拿的Glamping設施▼
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▼可以享受桑拿的Glamping設施一覽▼
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如果您想享受桑拿以獲得美麗的皮膚和美容效果，我們也推薦使用豪華露營設施。許多豪華露營設施都設有可在戶外環境中享受的帳篷桑拿房，以及具有極佳美容效果的芬蘭式桶桑拿房。所有桑拿浴室均不共用，而是保留為私人桑拿浴室或客房內的私人桑拿浴室，讓您可以在私人空間內享受桑拿浴室。
在桑拿浴室出汗後，您可以跳入私人泳池、按摩浴缸或河流（根據設施而定）中降溫。您也可以聆聽河水聲和海浪聲，感受海風，眺望新綠和海洋的壯麗景色，體驗極致的幸福。部分設施也提供飲料和食物，方便您。
除了桑拿之外，還有戶外活動、豪華露營燒烤等多種享受方式！有了豪華桑拿房，您可以在非凡的環境中享受最好的桑拿浴室。
除了桑拿可以帶來的美麗肌膚和美容效果外，我們還介紹了可以幫助您充分利用桑拿的要點。除了放鬆和緩解壓力之外，桑拿還可以透過出汗來達到皮膚和美容功效。為什麼不第一次嘗試美麗肌膚的sa-katsu呢？
*本專欄根據截至 2023 年 8 月 1 日的資料創建。有關各設施、各都道府縣活動的最新信息，請確認官方網站。
日本豪華露營/住宿景點專欄
