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桑拿深受各個年齡層的歡迎，其中包括年輕人。同時，桑拿設施的數量也不斷增加。現在您可以輕鬆使用各種桑拿浴室，包括普通濕桑拿浴室、芬蘭桑拿浴室和室外桑拿浴室。許多人可能有這樣的印象：桑拿有益健康、美容或減肥。因此，可能有很多人會說：“我以前從未去過桑拿浴室，但我想嘗試一下。”然而，桑拿也有一些缺點，例如如果使用不當，會讓您感到不適。在這篇文章中，我們將為您解釋桑拿的好處和作用，以及您應該注意的缺點和對策，以及如何利用桑拿來健身。
目次
雖然人們認為桑拿有益於健康和美容，但您也可能聽說過人們因桑拿而生病的故事。
總之，桑拿有很多好處，對身體有正面的影響。如果您在桑拿時出現意識喪失或身體不適等症狀，很有可能是您進入桑拿的方式出現了問題。為了獲得桑拿浴室的各種好處，您需要學習如何正確使用它。
桑拿浴室透過沐浴高溫（80 至 90 度）的熱空氣來溫暖您的身體，並提供多種好處。我們將按順序介紹使用桑拿的 11 個好處。
桑拿的好處之一是促進血液流動。據說它的強度是休息時的近兩倍，並且具有增加血液中攜帶的氧氣量和分泌導致肌肉疲勞的物質的作用。由於它可以使體內能量再生，因此可以期待疲勞恢復效果。
它的另一個好處是，它不僅有助於緩解身體疲勞，還有助於緩解精神疲勞。當您在桑拿房熱身時，您的肌肉會釋放緊張，血管會放鬆。結果，心悸得到緩解，焦慮和壓力得到緩解。
當你進入桑拿房時，熱空氣會刺激全身皮膚，你的中樞神經系統就會被激活。據說它還能促進神經系統調整身體機能，進而緩解壓力。
進入桑拿浴室後，血壓會暫時升高，但隨後由於血管的擴張作用，收縮壓和舒張壓均下降。還有一份海外論文（*）表明，經常蒸桑拿可以有效預防高血壓。然而，桑拿會對心臟和血管造成相當大的壓力，所以如果您已經患有高血壓，在使用桑拿之前應該諮詢您的醫生。
*桑拿浴與高血壓事件：前瞻性隊列研究 | 美國高血壓雜誌 | 牛津學術 (oup.com)
特別是低溫桑拿可以幫助你睡得更好。慢慢進入桑拿房有鎮靜作用。您的身體從白天的活躍節奏轉變為夜間的寧靜節奏，從而提高睡眠品質。為了獲得良好的睡眠，最好坐在桑拿房的下層。這是因為暖空氣有上升的趨勢，因此底部變得更冷。
當桑拿促進血液循環時，對肌肉有以下作用。
據說上述效果有望改善肩膀僵硬和肌肉引起的肌肉疼痛以及腰痛等神經感覺症狀。
洗三溫暖時會出很多汗，所以洗完澡後稱體重時，可能會減掉約1公斤。然而，桑拿的減肥效果是暫時的。重要的是透過提高體溫來改善新陳代謝以及排出乳酸的效果，從而抑制脂肪燃燒。透過將運動和飲食改變與桑拿浴相結合，您將能夠達到節食效果。
桑拿、冷水浴、室外空氣浴等一系列溫度變化，增加了植物神經系統的調節能力，改善了微血管的血液循環。
當你進入桑拿房時，你的脈搏會逐漸加快。脈搏加快是由於心臟泵血量增加所致。透過增加心臟的血液輸出量，氧氣和營養素可以更有效地供應到全身。
在桑拿浴室運動出汗，或在冷水浴或淋浴中降溫。此外，在戶外休息時獲得的體驗通常被描述為“安定”，你們中的一些人可能聽說過它。自主神經系統由兩部分組成：交感神經系統和副交感神經系統。在熱桑拿或冷水浴中，交感神經系統變得占主導地位（興奮狀態），而在露天浴中，交感神經系統變得占主導地位（興奮狀態）。副交感神經系統變得占主導地位（放鬆狀態。條件）。這兩者共存的狀態就是「調整」。
同時使用桑拿和冷水浴進行“調理”的沐浴方法稱為“交替浴”，它同時作用於交感神經和副交感神經，是一種訓練自主神經系統的訓練運動。
據說，當人的體溫達到38度左右時，全身的汗腺就會產生汗水。透過桑拿出汗，還可以清除毛孔和頂漿腺中積聚的皮脂和污垢，清潔皮膚和皮下組織。
當你進入桑拿房，體溫超過38度時，就會產生一種叫做HSP（熱休克蛋白）的蛋白質。 HSP是一種與人體自然治癒力密切相關的物質，具有修復受損蛋白質的功能。
人體中的大多數細胞都是由蛋白質組成的。細胞內蛋白質受損的同時也會產生熱休克蛋白。高熱、疲勞、熱和冷。此外，熱休克蛋白也負責修復紫外線等各種壓力引起的細胞損傷。如果您可以透過桑拿來增加 HSP，那麼您的自然治癒能力就會增強。
*來源：日本桑拿水療協會《桑拿獨有的物理效果》（參考2023-9-10）
桑拿雖然有優點，但也有缺點。
您特別要記住的是，桑拿會對您的身體造成負擔。當您使用桑拿浴室時，您身體所承受的壓力與輕微運動的壓力相似。當然，如果你使用桑拿的頻率和時間增加，負荷自然就會增加。如果使用過多，它可能會成為一種負擔，幹擾您的日常生活和工作。
此外，長時間蒸桑拿會導致脫水和中暑。熱休克是一種溫度急劇變化導致血壓升高和降低的現象，引起心臟和血管疾病，桑拿也會引起這種現象。如果您患有慢性疾病或患有高血壓，我們建議您在使用本產品之前諮詢您的醫生。
受近年來桑拿熱潮的影響，體驗桑拿、享受饕餮等「桑拿浴」也開始流行。可能有很多人想享受“sa-katsu”作為情侶約會的樂趣。情侶可以一起享受桑拿，但男女一般不允許一起進入桑拿房。由於不一起進入桑拿房，桑拿、冷水浴和室外空氣浴之間往往存在時間差，這就帶來了不能一起享受桑拿的缺點。
為了消除桑拿的弊端，我們將解釋您應該知道的對策。
請根據您的身體狀況，盡可能多使用桑拿浴室。若您極度疲勞、睡眠不足或飲酒，請勿使用桑拿浴室。
如果您在蒸桑拿時出現頭痛、頭暈、頭暈等異常症狀，請立即停止蒸桑拿，並到陰涼處休息。如果您的症狀沒有消退，請向周圍的人尋求幫助。
當您在桑拿房出汗時，水和鹽都會從體內排出。桑拿前後，喝約300至500毫升含電解質的飲料，如礦泉水或鹽。即使您不口渴，在桑拿前保持水分也很重要。
許多人喜歡在桑拿後喝酒。但是，在桑拿之前或之後，嚴禁飲酒或任何含有咖啡因的飲料，例如咖啡。這些飲料具有利尿作用，使您的身體更容易排出水分。如果您想喝酒，請確保充足的水分和充足的休息。
還有可以在沒有其他顧客的私人空間內享受桑拿的設施。如果您想與情侶一起享受桑拿，請使用允許您在私人空間使用桑拿的設施和服務。例如，一些豪華露營設施設有可在私人空間使用的桑拿浴室，例如私人桑拿浴室或客房桑拿浴室。更重要的是，房間內設有桑拿浴室，您可以在入住期間隨時享受桑拿服務。
為了為了美容和健康而有效地使用桑拿浴室，了解如何正確使用它非常重要。
按此了解更多有關進入桑拿房的正確方法以及初學者應了解的基本禮儀。
▼桑拿的美膚效果如何？如何利用桑拿美容
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▼什麼時候洗桑拿最好？ 如何有效利用24小時桑拿和膠囊旅館
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▼高級桑拿用戶必看的桑拿房的最佳進入方式是什麼？
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如果您想充分享受桑拿，我們推薦您使用豪華露營設施。一些豪華露營設施的客房內設有自己的桑拿浴室，因此您在住宿期間可以多次使用桑拿浴室。當您想花一些時間泡桑拿時，它是完美的選擇。
豪華露營設施安裝的桑拿房類型一般為帳篷式室外桑拿房和芬蘭式桶式桑拿房。當您想要使用與日常設施中常見的濕桑拿和乾桑拿不同的桑拿時，也建議您使用。
豪華露營設施很受歡迎，因為當您在桑拿後放鬆身心時，它們會提供特殊的體驗。有些地方有冷水浴、游泳池、按摩浴缸，甚至還有可以跳進河裡的地方。然後，在露天沐浴，感受海風或聆聽海浪聲和河水潺潺聲。更重要的是，您將能夠享受在普通桑拿浴室中無法獲得的體驗，例如欣賞海洋和山脈的壯麗景色。在豪華露營設施的桑拿浴室中，您將能夠獲得終極的「調理」體驗，讓您感覺彷彿與大自然融為一體。
我們已經講解了桑拿的優點和作用，以及缺點和對策。桑拿不僅對身體有正面的作用，對女性也有節食、美麗肌膚等好處。因此，正確使用桑拿浴室並且不要過度使用很重要。請考慮使用桑拿的缺點，例如時間和費用，並使其成為有趣和清爽的體驗。
*本專欄根據截至 2023 年 9 月 1 日的資料創建。有關各設施、各都道府縣活動的最新信息，請確認官方網站。
日本豪華露營/住宿景點專欄
