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2023 年 12 月 26 日
人們普遍認為桑拿有益健康，但桑拿到底有哪些功效和功效呢？我們將解釋如何更有效地洗澡、洗澡的頻率以及應採取的預防措施。桑拿熱潮已經有一段時間了。雖然有「有益健康」的形象，但很多人可能不知道它有什麼具體功效和功效。在這篇文章中，我們將解釋桑拿的好處、如何以及多久洗澡才能獲得最大的好處，以及洗澡時要注意什麼。另外，現在聽不到的「totonou」和「rolyu」是什麼意思？我們也會解答您的疑問！透過正確的知識和程序，享受有效的坂津。
據說桑拿對健康有好處，那麼桑拿到底有什麼好處呢？
據說桑拿時身體變暖可以改善血液循環，循環的血液量大約是休息時的兩倍。由於其促進血液循環的作用，可以期待各種健康益處。
由於桑拿的出汗作用，廢物會隨著汗水一起排出體外。此外，促進血液循環的作用可以增加氧氣的攝取量，提高肌肉疲勞的恢復效果。
當全身皮膚受到高溫空氣的刺激時，中樞神經系統的活動增強，促進身體機能的調整。您還可以透過出汗和感覺精神煥發來緩解壓力。
讓您身心得到放鬆的桑拿房，是忙碌的現代人放鬆大腦的空間。據說出汗作用還可以抑制壓力荷爾蒙的分泌。血液循環得到改善，身體變暖，從而緩解肌肉緊張，讓您感到放鬆。
透過反覆洗桑拿、冷水浴，透過溫度刺激訓練植物神經系統的調節能力。
透過促進血液循環，可望改善因肌肉血液循環不良而引起的肩膀僵硬、腰痛等小病。
如果您想睡個好覺，我們建議您在低溫桑拿房中緩慢浸泡。您的身體自然轉變為休息模式，讓您舒適地睡眠。
出汗可以清除皮膚中的廢物，促進血液循環，將必要的營養和氧氣輸送到每個細節，促進皮膚更新。此外，多餘物質也能順利排出體外，消除便秘，並穩定肌膚狀態。
此外，透過緩解壓力和調節自主神經系統，使減弱的皮膚屏障功能恢復正常，從而改善痤瘡等皮膚問題。
僅僅蒸桑拿並不能減肥，但桑拿的出汗作用可以促進脂肪的分解和廢物的排除，從而消除浮腫。持續這樣做，可以保持良好的血液循環，從而改善新陳代謝，幫助你輕鬆減肥。
參考：日本桑拿水療協會 | 桑拿健康書籍《桑拿書》
有關桑拿美膚效果的更多信息，請參閱這篇文章。
▼桑拿的美膚效果如何？講解如何利用桑拿美容！ ▼
https://www.resort-glamping.com/article/article_085/
如今，一提到桑拿，就會想到「totonou」這個詞，但「totonou」到底是什麼？我將解釋如何更有效地“totonou”。
雖然每個人的感覺都不同，但卻是一種從未體驗過的舒適感。有些人將其描述為“跑步者的高潮”，而另一些人將其描述為“身體和精神上的虛弱感”。據說這是一種狂喜的狀態，讓你感覺“感覺真好。”
我想有很多桑拿初學者不明白“totonou”的感覺，想嘗試一下。
有一個「番茄」的方法，就是1組三溫暖→冷水浴→休息，重複3次。托托努沒有醫學依據或功效，但據說透過重複這一組，高溫桑拿和冷水浴之間的溫差刺激交感神經和副交感神經，產生欣快感。
此外，由於桑拿房內不允許使用智慧型手機，因此它具有數位排毒的效果。當你在一個訊息被切斷的空間裡度過的時光，放空你的思緒，與你的身體和諧相處時，你會感覺像冥想一樣舒適。透過有效的治療獲得最終的放鬆。
事實上，您在桑拿房中感受到的溫度會因您坐的位置而異。熱量會上升並聚集在較高的地方，因此位置越高，感知到的溫度就越高。為了更有效地“totono”，最好從較低的一層開始，一旦你的身體習慣了並且感覺還不夠，就移到更能感受到熱量的上層。
日本桑拿和水療協會建議每週使用桑拿兩次。桑拿有多種好處，但經常使用並不一定會提高其功效。
然而，由於「totonou」是一種所謂的高狀態，它可能會讓人上癮，並且服用次數會增加。事實上，重複桑拿和冷水浴可能會過度刺激交感神經系統，因此一定要以正確的頻率享受桑拿。
按此了解如何在桑拿房中「調理」身體的詳細說明。
▼高級桑拿用戶必看的桑拿房的最佳進入方式是什麼？ ▼
https://www.resort-glamping.com/article/article_053/
為了更有效地體驗桑拿的好處，了解桑拿浴的正確方法很重要。
不要立即進入桑拿浴室，而是先清洗身體，然後在浴缸中熱身。進入桑拿浴室之前，至少喝一杯水，以防止脫水。透過徹底擦去沾在身上的水，可以進一步提高出汗效果。
建議桑拿浴時間為10至15分鐘。但是，請考慮時間僅供參考，不要過度。桑拿房的溫度和濕度因設施而異。如果您感覺身體已經熱起來了，這也沒關係，這取決於您的身體狀況和體質。
淋浴出汗後，洗個冷水澡降溫。沒有流汗就突然洗澡不僅是不禮貌的行為，還會引起熱休克。冷水浴的建議時間為1分鐘左右，但如果你不喜歡冷水浴，你不必強迫自己洗澡。透過低溫淋浴來冷卻炎熱的身體。
降溫後，是時候休息一下了。我們建議您到戶外等空氣新鮮的地方休息一下。此時不要忘記保持水分。休息時間約 10 分鐘左右。
重複此組約 2 至 3 次。除了重複相同時間的設定外，還可以逐漸縮短桑拿時間，從15分鐘到10分鐘再到5分鐘。找到適合自己的方法，你會發現更容易體驗到「totonou」的感覺。
以下的文章詳細講解瞭如何進入桑拿房以及使用多長時間。
▼桑拿的正確頻率和方式是怎樣的？ ▼
https://www.resort-glamping.com/article/article_093/
▼什麼時候洗桑拿最好？
https://www.resort-glamping.com/article/article_074/
有些人可能會說，“我聽說過rolyu這個詞，但我不太理解它。” Loryu 是一種芬蘭桑拿浴方法，將水倒在桑拿石上以產生蒸氣。產生的蒸氣提高了感知溫度並促進出汗。
乾桑拿長期以來一直是日本的主流，但現在有許多桑拿浴室可以體驗滾流，據說這就是桑拿浴室流行的原因。倒在桑拿石上的水通常是天然水或芳香水，這導致了一種享受桑拿氣味和效果的方式的誕生。
Loryu有兩種類型：Self-Lowry（您自己塗抹芳香水）和Auto-Lorry（自動噴水）。 Self-Lowry 的優點是能夠調節濕度和溫度以適合您的身體狀況。另一方面，雖然蒸氣附近的人的感知溫度升高，但桑拿房的整體溫度卻下降。因此，在這樣做之前，請先徵得其他用戶的同意。 Auto-Lowry 會定期自動噴水。它被用於許多設施，因為它可以使溫度和濕度保持在恆定水平。
順便說一句，在某些設施中，被稱為“熱波者”的工作人員使用大風扇或毛巾給桑拿房搧風，使桑拿房內的蒸汽循環，這被稱為“流龍”。嚴格來說，這種表演被稱為Aufguss，但為了讓顧客更容易理解，許多設施特意稱之為L'Oryu。
桑拿有多種好處，但如果使用方法錯誤，好處可能會減半或對健康產生負面影響。我們將解釋您應該注意的注意事項，以便安全有效地體驗桑拿的好處。
洗澡前吃東西可能會導致消化不良，因為原本聚集在消化系統中的血液會分散到全身。有些人可能會感到噁心或胃灼熱，所以最好在進入桑拿房前至少一個小時吃東西，並選擇易於消化的菜單。另外，避免空腹洗澡，因為這可能導致低血糖和跌倒的風險。
為了防止脫水，進入桑拿浴室前一定要喝大量的水。另外，洗澡時會因流汗而流失大量水分，因此需要經常補充水分。
桑拿房內溫度較高，一定要用毛巾或桑拿帽遮住頭部，保護頭髮和頭皮。它還可以有效預防潮熱。
有時人們在桑拿房裡強迫自己，就像一場耐力賽，但這不僅不利於健康，反而會產生相反的效果。為了充分體驗桑拿的好處，請依照自己的身體狀況使用，不要過度。
如果您患有慢性病或擔心自己的健康，請在使用桑拿浴室之前諮詢您的醫生。也有人說，懷孕期間最好避免蒸桑拿，因為有脫水、潮熱、頭暈跌倒的風險。
以前說到桑拿，乾桑拿是主流，但最近日本有更多機會體驗各種桑拿。讓我們解釋一下不同桑拿類型的效果和功效的差異。
雖然溫度因設施而異，但其特點是約 80 至 100 攝氏度的高溫和低濕度。日本的許多設施都使用這種乾桑拿。
因為濕度低，出汗效果高，短時間內就能感受到促進血液循環的效果。桑拿主要是為了消除疲勞、提神醒腦而推薦的。
影像是溫水的細霧從上方落下。濕度高達100%，溫度相當低，約攝氏40度，因此，如果您在濕度較低的桑拿房中感到呼吸困難，您可能需要使用霧桑拿。
由於氣溫低，副交感神經系統占主導地位，可以放鬆。這款桑拿浴室主要推薦給尋求緩解壓力和睡眠等益處的人士。
這是一種利用沸水產生的蒸汽將室溫加熱至約40至50攝氏度的桑拿浴室。當蒸氣從下方噴出時，你會感覺到整個身體都被溫暖的蒸氣包圍著。
與霧桑拿一樣，濕度較高，因此不必擔心高溫傷害頭髮。此桑拿主要是為了放鬆和美化皮膚而推薦的。
溫度比一般桑拿房低，即使不喜歡桑拿的人也能輕鬆使用。即使在低溫下，大量的鹽也會產生堪比乾桑拿的出汗效果。
皮膚上的鹽溶解並變得透明，滲透壓有助於清除毛孔深處的污垢和油脂。推薦使用此桑拿來美化肌膚並防止體臭。
Loryu起源於芬蘭桑拿，現已在日本盛行。芬蘭桑拿基本上都是低溫高濕的濕桑拿，也有透過在沒有煙囪的爐子裡燃燒木頭來提高溫度的煙燻桑拿。
芬蘭特有的桑拿是冰桑拿，只有冬天才能在冰塊搭建的擁擠小屋裡享受。雖然在日本體驗煙燻桑拿似乎很難，但日本有可以體驗露天桑拿的設施。
我們介紹了桑拿的功效和好處，以及有效恢復的沐浴方法和注意事項。近年來，不僅可以在桑拿設施內享受桑拿，還可以在超級公共浴場和飯店享受桑拿。學習正確的方法和好處，生活更自在！
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